يحتاج الشخص البالغ في المتوسط 2,000-2,500 سعرة حرارية يومياً.حسب الجنس والنشاط:النساء:قليلة النشاط: 1,600-1,800 سعرةمتوسطة النشاط: 1,800-2,200 سعرةنشيطة: 2,200-2,400 سعرةالرجال:قليل النشاط: 2,000-2,200 سعرةمتوسط النشاط: 2,200-2,600 سعرةنشيط: 2,600-3,000 سعرةحسب الهدف:خسارة وزن: اطرح 500 سعرة من احتياجكزيادة وزن: أضف 500 سعرة لاحتياجكثبات الوزن: التزم باحتياجك اليوميمعادلة تقريبية سريعة:وزنك × 24 = سعراتك التقريبية (لشخص متوسط النشاط)