يحتاج الشخص البالغ 7-9 ساعات نوم يومياً.حسب العمر:حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعةالرضع (4-11 شهر): 12-15 ساعةالأطفال (1-2 سنة): 11-14 ساعةالأطفال (3-5 سنة): 10-13 ساعةالأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعةالمراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعاتالبالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعاتكبار السن (65+): 7-8 ساعاتنصائح لنوم أفضل:حافظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظتجنب الشاشات قبل النوم بساعةاجعل الغرفة مظلمة وباردةتجنب الكافيين بعد الظهرقلة النوم تسبب: ضعف التركيز، زيادة الوزن، ضعف المناعة، مشاكل القلب